冬場に多いヒートショックは、屋外だけでなく住居内でも起こる可能性があります。特にヒートショックに注意したいお風呂では、どのような対策ができるのでしょうか。
今回は、経験豊富な建築施工管理技士の視点から、お風呂のヒートショック対策に有効な方法を紹介します。
ヒートショックとは
ヒートショックは、急激な温度変化で血圧が変動して体調不良を引き起こすものです。軽度な場合はめまいや立ちくらみ、吐き気程度で済みますが、重度だと失神や脳卒中、心筋梗塞、不整脈など、命にかかわる症状につながります。
ヒートショックのリスクが高い人
ヒートショックは高齢者に多いものだと思われがちですが、ほかにも、高血圧や肥満、糖尿病などの生活習慣病を持つ人、不整脈や睡眠時無呼吸症候群の人も、かかるリスクが高いです。
お風呂の場合、熱いお湯に浸かるのや長風呂が好きな人、飲酒後すぐに入浴する人なども、ヒートショックになる可能性が高まります。
お風呂でヒートショックが起こりやすいのはなぜ？
住宅のなかでは、お風呂やトイレでヒートショックが起こりやすいといわれています。お風呂で起こりやすい大きな理由は、温度差です。
暖かい居室から寒い脱衣所・浴室へ移動した際に血圧が急上昇し、その状態で湯船に浸かると血管が拡張して急激に血圧が下がります。この変動が心臓や脳に大きな負担をかけるため、お風呂でのヒートショックには注意が必要なのです。
すぐにできる！お風呂のヒートショック対策
お風呂でヒートショックにならないために、すぐに実践できる対策は多くあります。ここからは、お風呂のヒートショック対策につながる、6つの方法を解説します。
脱衣所・浴室を温めておく
脱衣所や浴室が寒いと血圧の急上昇を引き起こしやすいので、入浴前には脱衣所や浴室を温めましょう。脱衣所は小型ヒーター、浴室は浴室暖房を使うのがおすすめですが、暖房器具がない場合はふたをしないでお湯はりをするだけで、浴室もある程度温かくなります。
入浴前後に水分補給をする
入浴すると汗をかいて体内の水分が減り、血圧が上がりやすくなります。入浴前後にコップ1杯程度の水やスポーツドリンクで水分補給をすると、ヒートショック対策とともに、夏場の熱中症対策にもつながります。
かけ湯をしてから入る
寒い浴室から急に熱いお湯のなかに入ると体の温度変化が大きくなるため、入浴前には描け湯をしましょう。心臓から遠い手や足などからはじめ、体をお風呂の温度に慣れさせてから湯船に浸かってください。
湯温や入浴時間に注意する
湯温が高いほど浴室内との温度差が大きくなるため、ヒートショックのリスクも高まります。お風呂のお湯は40度前後で沸かし、熱くしすぎないようにしましょう。
また、入浴時間が長いのもヒートショックを起こす原因になりかねないため、長風呂が好きでも10分程度を目安にお風呂から上がってください。
食後・飲酒後は入浴を避ける
食後は消化器官に血液が集まって血圧が低くなっており、その状態で入浴するとさらに血圧が上下してしまいます。食後1時間程度は、お風呂に入るのはやめましょう。
飲酒後も血管が拡張していて血圧の変動が大きくなるので、飲酒前にお風呂を済ませるのがおすすめです。
家族に声をかけてから入る
複数人で済んでいる場合は、万一お風呂のなかでヒートショックを起こしてもすぐに気づけるよう、家族がいる時間帯に入浴します。入る前には一言声をかけておくと、なお安心です。
一人暮らしの場合は、脱衣所にスマートフォンを置いておくなど、もしものときにすぐに連絡が取れる状況を作っておくとよいでしょう。
ヒートショック対策に有効なリフォームは…
お風呂のヒートショック対策のために、以下のようなリフォームを行うのも1つの方法です。
- ユニットバスに交換：気密性に優れたユニットバスは寒さを感じにくい
- 窓や壁・床の断熱化：断熱性を高め、外からの冷気を浴室内に入れにくくする
- 浴室暖房乾燥機の設置：入浴前に浴室を温め、温度差を小さくする
特に、床がタイルのお風呂は冷えやすいので、ユニットバスへの交換で大きな効果を感じられます。また、床が滑って転倒するのを防いだり、新しくきれいなお風呂でより快適な入浴時間を過ごせたりと、ヒートショック対策以外のメリットも得られるでしょう。
メンテナンスやリフォームを長期間していないお風呂を使用している方は、最新のお風呂でヒートショック対策をしてはいかがでしょうか。
お風呂のヒートショック対策に関するよくある質問
最後に、お風呂のヒートショック対策についてよくある質問をまとめました。
Q：ヒートショックの予兆はありますか？
A：めまいや立ちくらみ、動悸などは、軽度のヒートショック症状です。
上記の症状に加え、吐き気や軽い頭痛などを感じる場合も、急激な温度変化で血圧が変動している状況です。症状が現れたら安静にし、血圧が安定するのを待ちましょう。
Q：お風呂以外の室内でもヒートショックは起こりますか？
A：さまざまな場所で起こる可能性があります。
特に起こりやすいのは、トイレや脱衣所、玄関、廊下など、暖かい部屋との温度差が大きい場所です。冬場がリスクのピークですが、春や夏など、季節を問わず起こるものなので、年間を通して温度管理をする必要があります。
Q：ヒートショック対策のリフォーム費用はどれくらいですか？
A：数万円でできる内容から100万円以上するものまでさまざまです。
窓を二重サッシにするような軽微なリフォームは数万円でできますが、ユニットバスへの交換などの大がかりなものは100万円以上の費用がかかります。予算や希望のリフォーム内容を明確にし、信頼できる業者に相談するのがおすすめです。
まとめ
冬場のお風呂はヒートショックが特に起こりやすいですが、少しの工夫でリスクを軽減することができます。また、お風呂のリフォームをすれば、ヒートショック対策とともにより快適な浴室を手に入れられます。
脱衣所やトイレなどのヒートショック対策も併せて検討し、よりよい住まいを実現してください。
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